Ducans Diät ist eine einzigartige Technik, die auf einem klar organisierten Ansatz zum Gewichtsverlustprozess basiert. Es wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt, sie wurde zum Ergebnis einer gründlichen Forschungsarbeit, die von ihm 40 Jahre lang durchgeführt wurde. Das vorgeschlagene Leistungssystem umfasst vier Stufen: zwei - Gewichtsverlust (Angriff und Wechsel), zwei - um es nicht zurückzugewinnen (Konsolidieren und Stabilisierung des Gewichts für das Leben).
Die Diät von Dukan wird gemäß der Liste der zulässigen Produkte zusammengestellt, während sie in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge konsumiert werden können. Der Autor enthält eine detaillierte Beschreibung jeder Phase und wichtige Regeln, deren Einhaltung eine garantierte Abnahme des Körpergewichts in der angegebenen Zeit gewährleistet. Bisher wird Ducans Ernährung als eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit anerkannt.
Beschreibung und Regeln
Das Prinzip eines von einem französischen Ernährungswissenschaftler vorgeschlagenen Gewichtsverlustsystems besteht darin, dass der Körper zunächst auf die Ernährung ausschließlich Protein -Lebensmittel übertragen wird, von denen die Menge völlig nicht begrenzt ist. Da der Verdauungsprozess von Proteinen viel komplizierter ist als Fette und Kohlenhydrate, erfordert dies mehr Anstrengung und Energie, die für ihre eigenen Fettreserven ausgegeben wird. Darüber hinaus werden Gemüse in die Ernährung eingeführt, die mit Ballaststoffen und Vitaminen angereichert ist. Im Verlauf der Forschung installierte Pierre Ducan 100 Produkte, die für den Körper mit hohen Ernährungseigenschaften notwendig sind, aber gleichzeitig zum Gewichtsverlust beigetragen haben.
Damit der Kampf gegen zusätzliche Pfunde systematisch verläuft, ist das Gewichtsverlustprogramm in die entsprechenden Phasen unterteilt, um bestimmte Probleme zu lösen. Jede der Stufen hat seine eigenen Eigenschaften und erfordert die Einhaltung einer bestimmten Ernährung.
Darüber hinaus gibt es für alle Phasen allgemeine Regeln:
- Die Menge des verwendeten Salzes muss minimiert werden.
- Die Norm der betrunkenen Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Tee, Kräuterinfusionen) sollte etwa 2 Liter betragen;
- Proteinprodukte dürfen jederzeit unbegrenzt konsumiert werden.
Alle allgemeinen und schrittweisen Regeln für Ducans Ernährung müssen ausschließlich beobachtet werden. Die unvollständige Implementierung von Empfehlungen kann die Wirksamkeit der Methode zum Abnehmen erheblich verringern, zur schnellen Rückkehr des verlorenen Gewichts und sogar zur Gesundheit von Gesundheit führen.
Der Autor des vorgeschlagenen Stromversorgungssystems berechnete alles für das kleinste Detail und entwickelte einen integrierten Ansatz für den Gewichtsverlustprozess. Dies ist die Einzigartigkeit der Methode: Überschüssiges Gewicht verläuft stabil und für immer.
Für und Wider
Das vom Arzt entwickelte einzigartige Stromversorgungssystem hat mehrere Vorteile:
- Bietet einen schnellen Verlust von Fettablagerungen, insbesondere im Anfangsstadium, was die Motivation erheblich erhöht.
- ermöglicht es Ihnen, nützliche und sichere Lebensmittel für Lebensmittel zu essen.
- ermöglicht es, die etablierte Ernährung nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit oder zu Reisen zu halten;
- Es erfordert keine Berechnung der Kalorien, weist keine Einschränkungen für Portionen und die Esszeit auf.
Trotz solcher signifikanten Vorteile hat die französische Protein -Ernährung keine bestimmten Nachteile. Alle von ihnen sind mit einem erhöhten Proteinkonsum verbunden, daher beziehen sich nur die „Angriffsphase" sowie die Proteintage in anderen Stadien auf die Phase „Angriff".
Die Nachteile einer solchen Diät umfassen:
- Ein Überschuss an Protein in einer Diät, die eine erhöhte Belastung für alle Organe schafft, insbesondere bei Nieren, Leber, Gefäßen, und auch zu einem Anstieg des Blutcholesterins führt;
- Unzureichende Faser, die zu Verstopfung, Erkrankungen der Darmmikroflora und anderen Problemen des Magen -Darm -Trakts führt.
Die Nachteile des Ducan -Systems können wichtig sein, wenn nicht alle Empfehlungen des Autors beobachtet werden und es willkürlich verwenden. Dr. Ducan zeigt eindeutig an, dass es notwendig ist, auf das vorgeschlagene Nahrungsmittelschema nur unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters zu wechseln, der mit dem übermäßigen Fluss von tierischen Proteinen in den Körper verbunden ist. Dies ist mit schwerwiegenden Komplikationen behaftet, hauptsächlich ein Verstoß gegen den Kohlenhydratmetabolismus, der aufgrund eines Insulinmangels auftritt. Wenn solche Abweichungen nicht rechtzeitig durch bestand gewöhnliche Analysen nachgewiesen werden, können irreparable Veränderungen im Körper auftreten.
Um die schädlichen Auswirkungen zu verringern, muss die gesamte Zeit der Ernährung für eine ausreichende Menge Wasser verzehrt werden, wodurch die Überreste des Proteinabfalls aus dem Körper sowie Vitamin-Mineralkomplexe entfernen werden, um sie aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, Kontraindikationen für jede Phase der Ernährung zu beobachten.
Wo anfangen
Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Ducans Ernährung Gewicht zu verlieren, können Sie nicht sofort auf Ernährungsbeschränkungen wechseln. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, nicht zu brechen und keine Beschwerden beim Gewichtsverlust zu erleben, müssen Sie sich ordnungsgemäß auf den Prozess selbst vorbereiten. Dazu müssen Sie einen Arzt konsultieren, eine klare Motivation für sich selbst entwickeln und kompetent in den Ernährungsprozess eintreten.
Konsultation durch den Arzt
Wie bei jeder Diäten ist das Ducan -Gewichtsverlustsystem für den Körper stressig. Daher ist es vor Beginn erforderlich, in den folgenden Bereichen eine medizinische Untersuchung zu unterziehen:
- Machen Sie einen Ultraschall, um den Zustand der inneren Organe zu überprüfen, vor allem die Nieren, Leberleber;
- Bestehen die klinischen Blut- und Urintests, deren Ergebnisse das Fehlen von Pathologien bestätigen sollten.
Ducans Ernährung ist Protein und beinhaltet die Verwendung einer sehr großen Menge an Protein, die eine große Belastung der Leber, Nieren und Blutgefäße verleiht. Daher ist es in Gegenwart mindestens geringster Verstöße in der Arbeit dieser Körper erforderlich, diese Methodik aufzugeben.
Die medizinische Untersuchung und Einhaltung dieser Empfehlungen vermeiden negative Konsequenzen, die mit einem speziellen Stromversorgungssystem verbunden sind. Und unter Berücksichtigung der Dauer des Ducan -Programms, das als eine der längsten Methoden zum Abnehmen angesehen wird, ist es notwendig, den Gesundheitszustand nicht nur vor Beginn, sondern auch die gesamte Zeit der Einhaltung zu kontrollieren.
Proteinfutter erhöht erheblich die Menge an Cholesterin und Purinen und erhöht die Lebertests. Für die rechtzeitige Erkennung pathologischer Abweichungen ist es monatlich eine biochemische Blutuntersuchung durchzuführen, und wenn Verstöße sofort nachgewiesen werden, gehen sie sofort und unauffällig aus der Ernährung. Danach ist es besser, eine andere Option zum Abnehmen zu wählen, und es ist ratsam, dies zusammen mit einem Ernährungsberater zu tun. Wenn die Ducan -Methode für alle Parameter geeignet ist, sollte der nächste Schritt die Entwicklung klarer Motivation sein.
Entwicklung der Motivation
Damit die Ernährungsbeschränkungen und eine starke Veränderung der Ernährung nicht zu psychischen Beschwerden führen, müssen Sie einen guten Anreiz haben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Zweck empfiehlt der Autor der Technik, auf solche Tricks zurückzugreifen:
- Kaufen Sie etwas Schönes von Kleidung, die weniger und regelmäßig anprobieren Sie an, versuchen Sie, in ein Kleid oder eine Jeans zu „drücken".
- Finden Sie Anreizpreise für jede Leistung;
- Finden Sie Unterstützung von Familienmitgliedern, damit niemand verbotene Gerichte zubereitet.
Um einen Anreiz zu entwickeln, können Sie einige Produkte, die für die Ernährung erforderlich sind, vorbereiten. Nicht alle von ihnen werden in normalen Geschäften gekauft, obwohl alles aus der Liste der zulässigen kostenlos verkauft wird. Aber im gesamten Programm benötigen Sie auch andere - zusätzliche zulässige Produkte, die sogenannte SO fügt hinzu, was seine Einhaltung viel angenehmer macht, da sie die Ernährung erheblich diversifizieren werden.
Daher ist es ratsam, solche "exotischen" Produkte im Voraus zu kaufen:
- Puddings (zum Beispiel Dr. otker);
- Sucrotor (Stevia);
- Balsamico -Essig;
- Zuckersirupe;
- erfahrener Kakao;
- Gluten;
- Aromen;
- Isolat (Soja, Serum);
- Agar-Agar;
- Lapsha Shirataki.
Die meisten Produkte dieser Liste können nur in spezialisierten Online -Shops gekauft werden, nachdem sie zuvor eine Bestellung erteilt haben.
Um eine starke Motivation zu entwickeln, sollte man sich außerdem diese positiven Veränderungen im Leben vorstellen, die nach der Normalisierung des Gewichts auftreten werden.
Eintritt in eine Diät
Um mögliche Risiken im Ducan -Ernährungssystem zu verringern, müssen schrittweise eintreten:
- Reduzieren Sie in zwei Wochen die Menge an Zucker und Salz, da sie in der ersten Phase „Angriff" sie vollständig aufgeben müssen (wenn es zu schwierig ist, können Sie hochwertige Zuckerreplacements bzw. Sojasauce verwenden).
- Beginnen Sie allmählich, Weizenbrot und SDOBA durch Kuchen oder ähnliche Produkte zu ersetzen, die der Ducan empfiehlt.
- Überprüfen Sie Ihr Trinkregime und erhöhen Sie die Menge an flüssiger betrunkenen pro Tag auf 1, 5–2 Liter.
Es sollte auch beachtet werden, dass die vorgeschlagene Methode bestimmte finanzielle Kosten für den Erwerb von frischem und qualitativ hochwertigem Fleisch, Fisch und anderen Produkten erfordert, die für die Einbeziehung in die Ernährung obligatorisch sind.
Ducans Diät ist ein Proteinernährungssystem, in dem bestimmte Maßnahmen, die Einhaltung spezifischer Regeln und die Verwendung relevanter Lebensmittelprodukte bereitgestellt werden. Das Endergebnis des direkten Abnehmens hängt von der ordnungsgemäßen Einhaltung aller Empfehlungen ab.
Stadien von Ducans Ernährung
Die vom französischen Ernährungswissenschaftler entwickelte Technik umfasst 4 Stufen, von denen jede ihre eigenen Unterschiede hat und erst nach dem Ende des vorherigen durchgeführt wird:
- Stufe 1 - „Angriff", das kürzeste in Bezug auf die Dauer, ist so konzipiert, dass sie den Stoffwechsel und den schnellen Start des Gewichtsverlustprozesses aktivieren.
- Stufe 2 - „Wechsel" („Kreuzfahrt"), die Hauptphase, in der es einen direkten Gewichtsverlust gibt;
- Stufe 3 - „Konsolidierung" („Konsolidierung"), die Periode der Sucht des Körpers zum neuen Zustand und dem empfohlenen Ernährungssystem, in dem das Ergebnis festgelegt ist;
- Stufe 4 - „Stabilisierung", die letzte Phase von Ducans Ernährung, die empfohlen wird, sich an sein ganzes Leben zu halten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Nach einem klaren Schema kann die Beobachtung der Sequenz und Dauer aller Stadien der Ernährung das gewünschte Ergebnis ohne gesundheitliche Schäden erzielen.
Wie viel dauert es
Die Dauer aller Phasen des Dukan -Programms wird je nach Anzahl der zusätzlichen Pfund, persönlichen Parameter, Lebensmittelgewohnheiten und Lebensstil einzeln berechnet. Um festzustellen, wie viel jede Phase dauern wird, müssen Sie einen speziellen Taschenrechner verwenden. Mit diesem Programm können Sie das Gewicht berechnen, das als nicht perfekt für eine Person (gemäß allgemein anerkannten Standards) angesehen wird, sondern für seinen Körper korrekt, angesichts des Geschlechts, des Alters, des Verfassungsmerkmals.
In jedem Fall wird die Dauer jeder Stufe unter Berücksichtigung der folgenden Regeln bestimmt:
- "Angriff" - sollte 10 Tage nicht überschreiten;
- "Cruise" - Fortsetzung, bis das richtige Gewicht erreicht ist (normalerweise 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm);
- "Konsolidierung" - Die Dauer wird aus der Berechnung bestimmt: 10 Tage für jedes weggeworfene Kilogramm.
Die letzte Phase "Stabilisierung" hat keine Zeitbeschränkungen und am besten, wenn sie sein ganzes Leben lang beobachtet wird.
Das richtige Gewicht ist der Zweck von Ducans Ernährung, die ohne Vorurteile gegenüber Gesundheit und Stimmung erreicht werden sollte. Auf lange Sicht muss dieses Gewicht während des gesamten Lebens ohne Anstrengung und besonderen Einschränkungen aufrechterhalten werden.
Das korrekte Gewicht unter Berücksichtigung des Profils einer bestimmten Person ist das Konzept der Methode. Auf seiner Basis wird ein individuelles Programm zum Gewichtsverlust in jeder Phase zusammengestellt.
Was kann gegessen werden
Wie bei jeder Diät basiert die Methode von Pierre Ducan auf der Verwendung erlaubter Produkte und der Aufgabe von Verboten. Sein großer Vorteil ist, dass die Liste der Gerichte, die nach den Regeln der Gerichte zugelassen sind, ziemlich umfangreich ist und Ihnen ermöglicht, ein sehr vielfältiges Menü zu erstellen.
Zu erlaubte Produkte
Eine wichtige Komponente der Ducan -Methode ist eine Liste, die aus 100 Elementen besteht, von denen 72 reine tierische Proteine sind und aus der ersten Stufe der „Angriffe" sowie 28 - Gemüse, die allmählich in das Menü eingetragen sind, aus der Stufe „Kreuzfahrt" verwendet werden.
Die Liste der zulässigen Produkte ist in der Tabelle dargestellt:
| Milchprodukte |
|---|
| Hüttenkäse |
| Hüttenkäse |
| Joghurt (ohne Zusatzstoffe) |
| Milch |
| Ryazhenka |
| Grobkäse |
| Kefir |
| Joghurt |
| Acidophilin |
| Brynza ist nicht salzig |
| Meeresfrüchte |
|---|
| Meeresmuscheln |
| Tigergarnelen |
| Die Garnelen sind gewöhnlich |
| Trompeter |
| Flusskrebs |
| Krabbe |
| Langutees |
| Omara |
| Tintenfische |
| Karacatisch |
| Austern |
| See Igel |
| Medien |
| Fleisch |
|---|
| Rindfleisch (Clipping) |
| Steak |
| Kalbfleisch |
| Roastbeef |
| Bashturma, andere Arten von Ruckeln |
| Sprache |
| Schnitzel |
| Kaninchen |
| Rindfleischleber |
| Wadenknospen |
| Wagger Türkei |
| Hühnerschinken |
| Schweinefleischschinken ist nicht fett |
| Gemüse |
|---|
| Aubergine |
| grüner Salat |
| Sellerie |
| Chicoree |
| Spinat |
| Gurken |
| Zucchini |
| Grüne Patchbohnen |
| Sauerampfer |
| Pfeffer |
| Kürbis |
| Tomaten |
| Soja |
| Rübe |
| Rettich |
| Zwiebeln |
| Zwiebeln |
| Kohlrabi |
| Brokkoli |
| Kohl ist gefärbt |
| Brüsseler Kohl |
| Weißer Kohl |
| Rotkohl |
| Mangold |
| Rübe |
| Spargel |
| Pilze |
| Vogel |
|---|
| Huhn |
| Truthahn |
| Strauß |
| Tauben |
| Wachtel |
| Junger Schwanz |
| Guinea -Geflügel |
| Hühnerleber |
| Hühnerventikel |
| Fisch |
|---|
| Kabeljau |
| Paltus (in irgendeiner Form, einschließlich Raucher) |
| Drado |
| Saira |
| Seehecht |
| Schellfisch |
| Quappe |
| Putassa |
| Flunder |
| Som |
| Hering |
| Makrele |
| Pike |
| Karpfen |
| Meeräsche |
| Forelle |
| Sprotte |
| Skat |
| Sardine |
| Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft) |
| Lachs (einschließlich Raucher) |
| Stör |
| Tintenfisch |
| Krabbenstöcke |
| Kaviar |
| Eier |
|---|
| Huhn |
| Wachtel |
Alles, was in der Tabelle angegeben ist, kann ohne Einschränkungen verwendet werden - in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge.